Ernährung & PMOS/ PCOS
Leider bekommen noch viel zu wenig Patientinnen mit PMOS eine Ernährungstherapie verordnet, da die Erkrankung noch sehr unterschätzt ist. Dabei ist Ernährung ein wichtiger Faktor, um die Lebensqualität zu verbessern und das Risiko für mögliche Folgeerkrankungen zu minimieren.
Hier ist ein Überblick über die Basics der Ernährung bei PMOS:
PMOS = Polyendokrines Metabolisches Ovarialsyndrom
Ehemaliger Name PCOS = Polyzystisches Ovarialsyndrom
Blutzucker stabil halten
PMOS kommt häufig zusammen mit einer Insulinresistenz. Das bedeutet, dass der aufgenommene Zucker im Körper schlecht in die Zellen gelangen kann und somit vermehrt im Blut bleibt und dort Schäden auf Dauer verursachen kann.
Die Lösung ist es, den Blutzucker durch eine angepasste Ernährung möglichst stabil zu halten:
Regelmäßige Mahlzeiten und Mahlzeitenpausen:
Empfehlenswert sind in der Regel mind. 3 feste Mahlzeiten am Tag und mind. 3-4 Stunden Pause zwischen Mahlzeiten. Das ist der erste wichtige Grundstein, um den Blutzucker stabil zu halten.
Mehr Vollkorn, weniger Zucker:
Einfache Kohlenhydrate, wie z.B. Zucker und Weißmehlprodukte können sehr schnell verdaut werden und gehen dem entsprechend schnell in den Blutkreislauf. Das sorgten für einen schnellen Blutzuckeranstieg.
Süßgkeiten sind dadurch nicht automatisch verboten, sondern sollten wenn eher nach einer Mahlzeit als Dessert gegessen werden. Da der Magen dann bereits gefüllt ist, werden sie langsamer verdaut und lassen in dem Fall den Blutzucker langsamer ansteigen, als sonst.
Um das zu vermeiden, sollten Vollkornprodukte bevorzugt werden, da bei diesen der Blutzucker deutlich gleichmäßiger und stabiler ansteigt. Vollkornprodukte sind z.B.: Vollkornbrot, Haferflocken, Haferkleie, Vollkornnudeln, Naturreis
Häufige Fragen zu der Ernährung bei PMOS / PCOS:
Kann man bei PMOS überhaupt abnehmen?
Durch die veränderte Stoffwechsellage ist es meistens deutlich schwieriger, aber trotzdem möglich. Besonders relevant ist hierbei, nicht zu wenig Kalorien zu essen, um den Stoffwechsel nicht noch mehr zu verlangsamen, sondern genau das richtige Maß zu finden.
Muss ich komplett auf Zucker verzichten?
Süßigkeiten und Zucker sind in einer gesunden Ernährung nicht komplett verboten. Es kommt deutlich mehr auf die Menge drauf an und darauf, dass der Bluzucker trotzdem stabil bleibt.
Warum ist Ernährungstherapie bei PMOS sinnvoll?
PMOS geht bei schlechter Behandlung mit vielen Folgeerkrankungen einher, besonders mit dem Metabolischen Syndrom. Die Ernährungstherapie lindert das Risiko und verbessert die Symptome. Wenn Folgeerkrankungen bereits bestehen, hilft die Ernährungstherapie bei der Behandlung.
Wird die Ernährungstherapie bei PMOS von Krankenkassen bezahlt?
Wenn eine ärztliche Notwendigkeitsbescheinigung vorliegt beteiligen sich die meisten Krankenkassen an einer Ernährungstherapie oder übernehmen die volle Behandlung.