Ernährung & Endometriose

Online kursieren zahlreiche Mythen rund um das Thema Endometriose/ Adenomyose. Egal ob Gluten, Milch oder Soja, kein Lebensmittel ist sicher, wenn man dem Internet glaubt.

Genau deshalb ist hier eine kurze Zusammenfassung von wissenschaftlich basierten Ernährungstipps bei Endometriose:

Ausreichend Ballaststoffe

Der Darm enthält 70-80% unserer Immunzellen. Daher ist die Darmgesundheit besonders wichtig, um Entzündungen im Körper vorzubeugen. Damit der Darm seine Funktionen erfüllen kann benötigter er ein ausgeglichenes Mikrobiom (Ansammlung an verschiedenen guten Bakterien)

Ballaststoffe sind hierbei Futter für die guten Bakterien im Darm und sorgen für eine erhöhte Ausscheidung von schlechten Bakterien.

Ein gesundes Mikrobiom kann auch die Symptome von einem Endobelly positiv beeinflussen.

Umsetzung:

Täglich mind. 30g Ballaststoffe durch z.B.: Vollkornbrot, Haferflocken, Haferkleie, Vollkornnudeln, Flohsamenschalen, Obst, Gemüse, Leinsamen, Hülsenfrüchte, Linsen

Wichtig: Die Ballaststoffmenge erst nach und nach erhöhen, da es sonst kurzzeizig zu Verdauungsbeschwerden kommen kann durch die Umstellung. Außerdem sind dazu unbedingt mind. 2l Trinkmenge nötig.

Frittierte Lebensmittel

Wenn Lebensmittel frittiert oder sehr lange und sehr hoch erhitzt werden entstehen Transfettsäuren. Diese verstärken Entzündungen und können zu weiteren gesundheitlichen Problemen, wie z.B. erhöhte Blutfettwerte führen. Daher sollten Lebensmittel dieser Art möglichst selten verzehrt werden.

Beispiele:

Pommes, Chips, Öl, das bereits Rauch entwickelt

Verzicht nur bei berechtigten Verdacht

Auf Lebensmittel zu verzichten schränkt die Ernährung immer ein. Das erhöht zum einen den persönlichen Stress und zum anderen das Risiko zu wenig Nährstoffe aufzunehmen. Nur wenn nach ausführlicher Führung eines Ernährung- & Symptomtagebuchs ein Verdacht entsteht sollte ein Verzicht in Erwägung gezogen werden. Das allerdings nur in Begleitung mit einer Ernährungstherapie, um Stress und Mangelzustände zu vermeiden.

Häufige Fragen zu der Ernährung bei Endometriose:

Gibt es eine feste Ernährung bei Endometriose?

Nein, die Ernährung ist sehr individuell und wird an die Symptome und Unverträglichkeiten angepasst. Eine Lösung, die für alle Betroffenen gleich wirksam ist gibt es leider nicht.

Was kann ich gegen meinen Endobelly machen?

Endometriose Patientinnen sind leider häufig von einer gestörter Darmflora betroffen, wodurch unteranderem der sogenannte "Endobelly" entsteht. In der Regel helfen vor allem drei Tipps:

Ballaststoffreiche Ernährung
Spaziergänge nach dem Essen
Bauchmassagen bei Beschwerden

Löst Gluten Entzündungen aus?

Nein, Gluten wirkt bei den meisten Menschen nicht entzündlich. Nur wenn eine Zöliakie oder Unverträglichkeit besteht, sollte auf Gluten verzichtet werden. Denn auch Getreide liefert viele wichtige Nährstoffe.

Wird die Ernährungstherapie bei Endometriose von Krankenkassen bezahlt?

Wenn eine ärztliche Notwendigkeitsbescheinigung vorliegt beteiligen sich die meisten Krankenkassen an einer Ernährungstherapie oder übernehmen die volle Behandlung.